Tips voor thuiswerken in coronatijd

‘Werk thuis, tenzij het niet anders kan’. Dat is de oproep van het kabinet. Dat valt alleen niet altijd mee. U heeft weinig tot geen informele momenten meer met uw collega’s. U vergadert lang digitaal met weinig pauzes tussendoor. U heeft minder lichaamsbeweging tijdens uw werkdag. En werk en privé lopen vaker door elkaar. Thuiswerken vraagt aanpassingsvermogen. Daarom is aandacht voor uw lichamelijke en mentale gezondheid heel erg belangrijk. Hieronder geven wij u een aantal tips.

Neem pauze

U kunt onder andere de volgende dingen doen voor uw mentale gezondheid:

• plan uw werkdag
• neem regelmatig een korte pauze
• beweeg voldoende op een dag
• ontspan tussen het werk door
• neem ook echt een lunchpauze
• bel eens een collega voor een praatje dat u normaal bij de koffieautomaat doet.

Zorg voor een goede houding

Een lange tijd zittend werk doen, kan voor lichamelijke klachten zorgen. Denk hierbij aan rugpijn, stijve nek, hoofdpijn en pijnlijke schouders. Zorg daarom voor een goede houding tijdens het werken. U kunt verschillende dingen doen om uw fysieke klachten van het thuiswerken tegen te gaan.

• Zorg als dit mogelijk is voor een rustige werkplek.
• Zorg voor een goede stoel.
• Als u met een beeldscherm werkt, plaats deze dan iets lager dan op ooghoogte.
• Beweeg tussendoor voldoende. 

Toch klachten? Trek aan de bel!

Heeft u door het thuiswerken last van spanning? Of zit u niet lekker in uw vel? Praat hierover met anderen. Bijvoorbeeld met uw collega’s of uw leidinggevende. Maar dit kan ook met een bedrijfsarts, bedrijfsmaatschappelijk werk of een vertrouwenspersoon.

Meer tips en informatie

Meer tips en informatie over thuiswerken vindt u op www.rijksoverheid.nl/thuiswerken en www.arboportaal.nl.